آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت

اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و شانه ای و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این حرکت عضله راست شکمی درگیر هستند عضلات هدف عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت 1- جلوی دستگاه اسمیت می ایستیم میله هالتر را پشت گردن بر روی سر شانه ها قرار میدهیم 2- یکی از پاها را در سمت جلو و روی زمین قرار دارد و پای دیگر از پنجه عقب روی نشیمنگاه نیمکت قرار دارد 3- با عمل باز دم زانوی پای جلویی خم را کرده بالا تنه را به آرومی به پایین نزدیک حرکت میکنیم به حالت اسکوات 4- هنگام خم کردن زانوی پای جلویی زانوی پای عقب نیز به سمت پایین می آید 5- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود