آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت

اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و شانه ای و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله راست شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت: 1- جلوی دستگاه اسمیت می ایستیم میله هالتر را پشت گردن بر روی سر شانه ها قرار میدهیم . 2- یکی از پاها را در سمت جلو و روی زمین قرار دارد و پای دیگر از پنجه عقب روی نشیمنگاه نیمکت قرار دارد. 3- با عمل باز دم زانوی پای جلویی خم را کرده بالا تنه را به آرومی به پایین نزدیک حرکت میکنیم(به حالت اسکوات) 4- هنگام خم کردن زانوی پای جلویی زانوی پای عقب نیز به سمت پایین می آید . 5- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود