آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ پرشی و زانو بلند روی صندلی

ترکیب استپ آپ پرشی و زانو بلند روی صندلی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد . در این تمرین عضله چهار سر ران و عضله خیاطه درگیر هستند. عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ پرشی و زانو بلند روی صندلی: 1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از استپ می ایستیم . 2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد . 3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در تماس کامل با صندلی نگه میداریم . 4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با استپ به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم . 5- در بالا ترین نقطه با پای چپ یک جهش به بالا بر میداریم . 6- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم https://www.aparat.com/yashar_farhadi