آموزش حرکت بدنسازی پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ

پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش سطح هورمون رشد و افزایش تعادل و چابکی و تقویت گیرنده عمقی کف پا می باشد . در این تمرین عضلات نزدیک کننده و عضلات سرینی درگیر هستند عضلات هدف: عضلات چهار سر ران نحوه اجرای حرکت پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ: 1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم . 2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد پنجه ها به سمت جلو قرار دارد. 3- دست ها به صورت کاملا صاف کنار بدن از مفصل آرنج خم شده است . 4- دست ها روی خط کمر قرار میگیرد . 5- با دم و بازدم منظم یک جهش به سمت راست انجام می دهیم سر پنجه های پای راست روی زمین و سر پنجه های پای چپ روی استپ قرار دارد . 6- مجدد به چپ جهش انجام میدهیم و پای راست روی استپ و پای چپ روی زمین قرار دارد . 7- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود . https://www.aparat.com/yashar_farhadi