آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی

پل باسن تک پا روی صندلی حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا روی صندلی: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم . 2- پای چپ را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم. 3- پای راست را کاملا صاف کرده و بافاصله 30 سانتی متری از نشیمنگاه صندلی نگه میداریم. 4- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است. 5- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه تنه کاملا صاف و همسو با پای راست که در انقباض ایزومتریک قرار دارد روی یک خط مستقیم قرار میگیرد . 6- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگرد https://www.aparat.com/yashar_farhadi