آموزش حرکت بدنسازی پشت پا ایستاده تکیه دست به صندلی با زانوی خم

پشت پا ایستاده تکیه دست به صندلی با زانوی خم تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله خیاطه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله همسترینگ نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده تکیه دست به صندلی با زانوی خم: 1- می ایستیم و پاها را به هم نزدیک میکنیم . 2- دو طرف پشتی صندلی را با دست ها میگیریم. 3- با عمل باز دم بالا تنه را به جلو و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و پاشنه پا را ح.ل یک نیم دایره به سمت بالا و نزدیک باسن هدایت می کنیم. 4- هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردی https://www.aparat.com/yashar_farhadi