آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی

اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این حرکت عضلات ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی : 1- صاف می ایستیم . 2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم . 3- دست ها به شکا گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار و چانه دارد. 4- ساق پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم . 5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین حرکت میدهیم . 6- دست ها بدون تغییر زاویه باقی می ماند. 7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروه بر می گرددیم و حرکت تکرار میشود.