آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ و زانو بلند

ترکیب استپ آپ و زانو بلند حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله چهار سر ران و عضله خیاطه درگیر هستند. عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ و زانو بلند: 1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از صندلی صاف می ایستیم . 2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها خط کمر را گرفته اند . 3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در تماس کامل با صندلی نگه میداریم . 4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با صندلی به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم . 5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم https://www.aparat.com/yashar_farhadi