آموزش حرکت بدنسازی باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته

باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله سرینی بزرگ و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله مکعبی و چرخش دهنده های خارجی ران نحوه اجرای حرکت باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته: 1- روی زمین دراز کشیده پاها کاملا صاف و موازی با زمین و پنجه های هر دو پا رو به آسمان است . 2- دست ها با فاصله از تنه پشت سر به عنوان تکیه گاه قرار می گیرند. 3- بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد. 4- با قرار دادن کش حلقه ای بین دو مچ پا با عمل باز دم پنجه های پا از هم دور می شود. 5- چرخش خارجی به ران میدهیم و کل پارا به سمت خارج چرخش میدهیم . 6- تا حد امکان پاشنه های پا در محل اتصال با زمین ثابت و جا به جایی حداقلی دارد . 7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .