آموزش حرکت بدنسازی پشت پا ایستاده با کش

پشت پا ایستاده با کش حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این حرکت عضله خیاطه درگیر می باشد تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات گروه کور می باشد عضلات هدف عضله همسترینگ نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده با کش 1- رو به دیوار می ایستیم کش پیلاتس را پایین زانو ها گره می زنیم 2- دست ها از آرنج خم و اندازه عرض شانه و کف دست ها چسبیده به دیوار هستند 3- پاها کنار هم قرار دارند 4- هم زمان با عمل بازدم یک پا بدون خم شدم زانو به عقب صاف کشیده میشود 5- قبل از برخورد با زمین دوباره این حرکت تکرار میشود