آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار

اسکوات به دیوار حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سرران می باشد تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این تمرین عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند عضلات هدف عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار 1- پشت به دیوار می ایستیم باسن شانه ها به دیوار چسبیده است 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کمی زانو ها را خم میکنیم 3- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه و کف دست ها رو زمین است 4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم 5- حرکت تکرار میشود