آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار

اسکوات به دیوار حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سرران می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار: 1- پشت به دیوار می ایستیم باسن شانه ها به دیوار چسبیده است. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کمی زانو ها را خم میکنیم. 3- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه و کف دست ها رو زمین است . 4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم. 5- حرکت تکرار میشود