آموزش حرکت بدنسازی پشت پا دستگاه نشسته

پشت پا دستگاه نشسته حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات همسترینگ می باشد.تمرینی عالی برای بیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله همسترینگ نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه نشسته : 1- روی صندلی دستگاه صاف می نشینیم . 2- کمر به پشتی صندلی چسبیده است. 3- زانو ها خم پشت بالشتک های دستگاه قرار دارد و ثابت می مانند. 4- ساق پا ها روی بالشتک های پایینی دستگاه قرار میگیرد . 5- با عمل بازدم پاها با آرومی تا صاف شدن زانو ها به بالا حرکت میکند. 6- بعد مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.