آموزش حرکت بدنسازی اکستنشن و فلکشن مچ پا با کش نشسته

اکستنشن و فلکشن مچ پا با کش نشسته حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این تمرین باز کننده دراز شست پا و باز کننده کوتاه انگشتان درگیر هستند عضلات هدف: عضله ساق پا نحوه اجرای حرکت اکستنشن و فلکشن مچ پا با کش نشسته: 1- روی زمین مینشینیم. 2- پاها کاملا صاف و موازی با سطح زمین قرار میگیرد. 3- بالا تنه کاملا صاف و عمود بر زمین قرار دارد. 4- کش پبلاتس را از بالای قوس کف پا عبور داده و با دست ها میگیریم . 5- با عمل باز دم پنجه پا را با کشش به جلو هدایت میکنیم . 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .