آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن

اسکوات با وزن بدن حرکتی مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن : 1- صاف می ایستیم نگاه به رو به رو است. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- دست ها از آرنج خم دست راست از زیر دست چپ عبور کرده انگشتان دست ها روی بازوهای مخالف قرار دارند (به حالت دست به سینه) 4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم . 5- حرکت تکرار میشود