آموزش حرکت بدنسازی بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش

بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند عضلات هدف: عضللات خیاطه و عضله سرینی میانی و سرینی کوچک نحوه اجرای حرکت بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش: 1- روی صندلی نشسته به پشتی صندلی تکیه می دهیم . 2- بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو باشد. 3- با دو دست زیر صندلی را میگیریم. 4- پاها به فاصله 20 سانتی متر از هم فاصله میگیرد موازی با هم و عمود بر زمین است . 5- پنجه های پا رو به جلو قرار دارد کش پیلاتس را زیر مفصل زانو فیکس کرده کف پاها با زمین در تماس است. 6- پای متحرک را 10 سانتی متر از زمین فاصله دارد بلند می کنیم و از پای ثابت دور می کنیم . 7- ران پای متحرک با ران پای ثابت زاویه 90 درجه دارد . 8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم. https://www.aparat.com/yashar_farhadi