آموزش حرکت بدنسازی بورپی معکوس

بورپی معکوس حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش تعادل می باشد . در این تمرین عضله همسترنیگ و عضلات سرینی و عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند . عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ساق نحوه اجرای حرکت بورپی معکوس: 1- می ایستیم و پاها اندازه عرض لگن باز می کنیم. 2- دست ها رو به روی قفسه سینه به شکل گارد بوکس قرار میگیرد. 3- زانوها را خم کرده و با یک حرکت کنترل شده روی زمین دراز میکشیم. 4- کمر را گرد کرده و پاها را ب سمت سینه می کشیم. 5- دست ها از مفصل آرنج خم شده و رو به روی چانه بهم نزدیک میشوند. 6- از گشتاور حرکتی استفاده می کنیم پاها را به جلو پرتاب می کنیم بالا تنه را به بالا هدایت میکنیم و روی دو پا فرود می آییم . 7- بالا تنه را صاف می کنیم و می ایستیم و به صورت انفجاری به بالا جهش می کنیم . 8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم. https://www.aparat.com/yashar_farhadi