آموزش حرکت بدنسازی پله روی صندلی

پله روی صندلی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند . عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت پله روی صندلی: 1- پشت صندلی می ایستیم . 2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند بالا تنه کمی به سمت پایین خم است. 3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند. 4- هم زمان با عمل بازدم پای راست نشیمنگاه صندلی را در کسری از ثانیه لمس کرده و پای چپ همزمان کنار پای راست قرار میگیرد. 5- این چرخه تکرار میشود. https://www.aparat.com/yashar_farhadi