آموزش حرکت بدنسازی پل باسن روی کتف با کش

پل باسن روی کتف با کش حرکتی مناسب برای استقامت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این حرکت عضلات شکمی و عضله همسترینگ درگیر هستند تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سرینی می باشد عضلات هدف عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن روی کتف با کش 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم 2- پاها را از مفصل زانو خم می کنیم کف پاها کاملا با زمین در تماس است 3- کش پیلاتس را روی ساق پا میبندیم 4- با عمل بازدم باسن را از زمین جدا کرده و همزمان پاها را با کشش کمی از هم دور می کنیم 5- با یک مکث کوتاه پاها دوباره به هم نزدیک شده و به نقطه شروع بر میگردیم