آموزش حرکت بدنسازی پل باسن روی کتف با کش

پل باسن روی کتف با کش حرکتی مناسب برای استقامت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات شکمی و عضله همسترینگ درگیر هستند . تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سرینی می باشد. عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن روی کتف با کش: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم . 2- پاها را از مفصل زانو خم می کنیم کف پاها کاملا با زمین در تماس است. 3- کش پیلاتس را روی ساق پا میبندیم . 4- با عمل بازدم باسن را از زمین جدا کرده و همزمان پاها را با کشش کمی از هم دور می کنیم. 5- با یک مکث کوتاه پاها دوباره به هم نزدیک شده و به نقطه شروع بر میگردیم