آموزش حرکت ورزشی پشت بازو صفحه جفت چرخشی روی میز شیب دار نیمه بالا

ورزش‌های پشت بازو، جزء تمرینات مهم برای تقویت عضلات عقب بدن محسوب می‌شوند این حرکت‌ها علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف عضلات، به بهبود نگهداشتن وضعیت و سلامت عمومی نیز کمک می‌کنند یکی از تمرینات موثر برای این منظور، حرکت پشت بازو صفحه جفت چرخشی روی میز شیب دار نیمه بالا است هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو صفحه جفت چرخشی روی میز شیب دار نیمه بالا ، تقویت و بهبود عضلات پشت بازو و شانه است این حرکت به خصوص بر روی عضلات میانه‌ای پشت بازو تأثیر مثبت دارد و باعث افزایش قدرت و استقامت در این قسمت از بدن می‌شود علاوه بر این، این تمرین به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک می‌کند و می‌تواند به شکل‌دهی بهتر به عضلات شانه و پشت بپردازد اجرای صحیح این حرکت، به کمک صفحه جفت چرخشی و با استفاده از شیب میز، امکان مهارت بیشتر در تنظیم مقاومت و حرکت‌های دقیقتر را فراهم می‌کند در کل، هدف این حرکت از ابزارهای ورزشی خاص، تنوع در برنامه تمرینی و بهبود کلی قدرت و عملکرد عضلات پشت بازو و شانه است نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید تا کمرتان عقب برود صفحه های چرخشی را با دو دست نگه دارید دست ها را بالا ببرید و صفحه ها را کنار هم قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت پا باشد برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان با ایجاد چرخش به داخل در مچ از آرنج خم کنید و به پشت سر پایین ببرید کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ماهیچه دوسر بازویی ماهیچه پشتی بزرگ