آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ و زانو بلند و لانگز معکوس

ترکیب استپ آپ و زانو بلند و لانگز معکوس حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد. عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و عضله راست رانی و عضلات همسترینگ و عضله سرینی بزرگ نحوه اجرای حرکت و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد: 1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از استپ از پهلو می ایستیم . 2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم . 3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در نماس کامل با صندلی نگه میداریم . 4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با استپ به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم. 5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم . 6- در نقطه شروع یک پای را به عقب برده و دوباره به حرکت ادامه میدهی