آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش

پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید ، عضله فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک ، عضله بازویی غرابی و عضله سینه ای بخش ترقوه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش: 1- می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم . 2- دست ها در مفصل سر شانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و دست ها موازی با سر قرار دارد . 3- دست ها از مفصل آرنج خم شده و کش پیلاتس را در پشت سر و فاصله از گردن در دست ها میگیریم . 4- هم زمان با عمل بازدم دست ها از مفصل آرنج باز شده و ب سمت بالا حرکت می کند. 5- در بالاترین نقطه قبل از باز شدن کامل مفصل آرنج یک مکث کوتاه می کنیم. 6- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود https://www.aparat.com/yashar_farhadi