آموزش حرکت بدنسازی پله روی استپ

پله روی استپ حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت پله روی استپ: 1- پشت استپ صاف می ایستیم . 2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند. 3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند. 4- هم زمان با عمل بازدم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بر میگردیم . 5- بلافصله پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه تناوبی تکرار میشود .