آموزش حرکت بدنسازی اسکوات از جلو با کش

اسکوات از جلو با کش حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعدل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات درگیر می باشد . عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو با کش: 1- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم و پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم . 2- کش پیلاتس را از زیر کفش ها عبور داده و از پشت کتف ها به بالای سر شانه میرسانیم. 3- دست ها کاملا صاف و موازی با زمین از مفصل آرنج خم شده و کش پیلاتس را بالای مفصل سر شانه محکم میگیریم . 4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو به حالت اول بر میگردیم . 5- این حرکت با پای دیگر تکرار میشود. https://www.aparat.com/yashar_farhadi