آموزش حرکت بدنسازی استپ آپ با صندلی

استپ آپ با صندلی حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات ساق پا درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات هدف می باشد. عضلات هدف: عضله چهارسر ران نحوه اجرای حرکت استپ آپ با صندلی : 1- صاف می ایستیم . 2- پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم. 3- دست ها از آرنج خم و خط کمر را گرفته اند. 4- با عمل دم پای راست را از زمین بلند کرده و به پای چپ که روی مبل قرار دارد نزدیک می کنیم. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود