آموزش حرکت بدنسازی کرانچ یک‌طرفه

حرکت کرانچ یک‌طرفه اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر اصلی و کمکی عضلات اصلی عضلات راست و مورب شکمی عضلات کمکی فلکسور ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت 1 به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند ستون فقرات صاف و متصل به زمین با چرخش باسن به چپ پاها از مفصل زانو خم‌شده پای راست‌روی پای چپ به سمت چپ بدن متمایل شده و روی زمین قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است 2 با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن سر و گردن و کتف‌ها به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم هم‌زمان پاها کاملاً ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می‌مانند 3 و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت s www aparat com yashar farhadi