آموزش حرکت بدنسازی رنگادرو

حرکت رنگادرو اهداف کلی افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله افزایش هماهنگی چشم و دست و افزایش تعادل عضلات درگیر اصلی و کمکی عضله اصلی عضله پشتی بزرگ، عضله گوشه‌ای، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی عضلات کمکی بازویی غرابی، عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی، عضلات چهار سر ران نحوی اجرای صحیح حرکت 1 به حالت شنا با دمبل‌های مناسب خود که به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله‌دارند و به‌صورت موازی با بدن قرارگرفته‌اند روی زمین قرار می‌گیریم این نقطه شروع ما است 2 با عمل بازدم بیرون دادن نفس دست راست را از مفصل آرنج خم کرده به کنار بدن نزدیک می‌کنیم بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم داخل کشیدن نفس به نقطه شروع بازمی‌گردیم و مجدداً دست چپ این حرکت را تکرار می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت