آموزش حرکت بدنسازی گهواره

حرکت گهواره اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه نحوی اجرای صحیح حرکت به پشت روی زمین دراز می کشیم پا ها را با خم کردن مفصل زانو به بالا ، به مرکز بدن نزدیکتر می کنیم کمربند شانه ای روی زمین و باسن از سطح زمین جدا می شوند کمربند شانه ای را از زمین بلند می کنیم وباسن به زمین متصل می شوند کمربند شانه ای به نقطه شروع برگشته باسن از زمین جدا شده