آموزش حرکت بدنسازی دراز نشست نیمه دمبل بین پا

حرکت دراز نشست نیمه دمبل بین پا اهداف کلی افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر عضلات راست و مورب شکمی عضلات کمکی درگیر دلتوئید قدامی، عضله بازویی زند اعلائی و بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم، کف پاها متصل به زمین باشند؛ و دمبل مناسب خود را در بالای خط کمربند عمود بر بدن در دست می‌گیریم این نقطه شروع ما است با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم، دست‌ها را بدون خم کردن به سمت جلو بین ران تا رسیدن به مفصل زانو به جلو هدایت می‌کنیم نگاه مان به روبه‌ر و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم