آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر ez خوابیده

شت بازو هالتر ez خوابیده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی ، ساعد درگیر می باشد عضلات هدف عضله سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez خوابیده 1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله EZ را بردارید 2- روی نیمکت صاف دراز بکشید 3- هم زمان با دراز کشیدن میله را به سمت بالا ببرید 4- دست ها کاملا صاف کف دست ها به سمت بالا قرار دارد 5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و تا جایی که میله به پیشانی نزدیک شود 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم