آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه

پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی ، ساعد درگیر می باشد عضلات هدف عضله سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه 1-وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را در دست ها می گیریم 2- روی نیمکت با زاویه 45 درجه دراز بکشید 3- هم زمان با دراز کشیدن میله را به سمت بالا ببرید 4- دست ها کاملا صاف کف دست ها به سمت بالا قرار دارد 5- با عمل بازدم آرنج با حرکت نیم دایره خم کنید و تا به پشت سر برسد زاویه دست 90 درجه باشد 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم