آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر

پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت عضله دلتوئید ، دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد عضلات هدف سر داخلی پشت بازو و سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر 1- پشت به دستگاه سیمکش می ایستیم 2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند یک قدم به عقب بر میداریم به حالت استارت قرار میگیرد 3- با هر دو دست طناب را گرفته کف دست رو به روی هم قرار دارد 4- دست ها کنار گوش بخش سرشانه صاف و و کمرتان ثابت است 5- با عمل بازدم دست را به بلا برده تا کاملا صاف و موازی با زمین شود 6- در اخر حرکت کمی دست ها به بیرون هدایت کرده و دست ها از هم باز میشوند 7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم