آموزش حرکت بدنسازی پهلو سیمکش یک طرفه

پهلو سیمکش یک طرفه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این حرکت عضله ساعد درگیر هستند عضلات هدف عضله مورب شکمی و عضله راست شکمی نحوه اجرای حرکت پهلو سیمکش یک طرفه 1- کنار دستگاه سیمکش صاف می ایستیم 2- دستگیره سیمکش در ارتفاع پایین قرار دارد 3- با دستی که سمت سیمکش ایستاده ایم دستگیره را در دست گرفته و کف دست ها رو به بدن است 4- دست دیگر کنار صاف و کشیده کف دست روی ران قرار دارد 5- با عمل باز دم تنه را در جهت مخالف کابل به صورت جانبی خم کنید دستی که روی ران قرار دارد به پایین تا نزدیکی ساق پا هدایت میشود 6- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود