20 دقیقه تمرین کاردیو

کاردیو تمرین کاردیو به حرکات ورزشی گفته می‌شود که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و افزایش کارایی عضلات می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید هستند انجام تمرینات کاردیو، یکی از روشهای چربیسوزی است از دیگر روش‌هایی که می‌توانید با انجام آنها به کاهش وزن خود کمک کنید انجام تمرینات اینتروال است بهترین نوع ورزش هوازی یا کاردیو، انواع ورزش هایی هستند که اثر مستقیم و مداوم بر روی کارکرد قلب ایجاد می کنند، مواردی مانند دویدن، پیاده روی سریع و شنا که برای مدّت زمان مشخص و مداومی انجام می شوند و باعث افزایش ضربان و قدرت انقباضی قلب می شوند ورزش‌هایی که بر کشش و قدرت تأکید دارند، مانند پیلاتس ، معمولاً ورزش قلبی در نظر گرفته نمی‌شوند، اگرچه پیلاتس را می‌توان به روش کاردیو هم انجام داد، و می‌توان آن را با تمرینات قلبی ترکیب کرد و آن را به فعالیت بدنی هوازی و مفید برای قلب و عروق تبدیل کردفواید کاردیو تقویت قلب ریه ها را تقویت می کند و ظرفیت ریه را افزایش می دهد متابولیسم را افزایش می دهد، کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند به کاهش استرس کمک می کند انرژی را افزایش می دهد باعث خواب آرام می شود