باشگاه خونگی
باشگاه خونگی
25 دقیقه کاردیو با شدت بالا
کاردیو - تمرین کامل بدن
تمرین کاردیو در خانه بدون نیاز به تجهیزات
تمرین کامل بدن با دمبل در خانه
20 دقیقه تمرین پاها و باسن بدون پرش در خانه
تمرین 30 دقیقه ای ایستاده با دمبل برای شکم صاف
تمرین برای افزایش سایز عضلات سرینی و ساق پا با دمبل
20 دقیقه یک تمرین ایستاده با دمبل
تمرین 30دقیقه ای زومبا برای کاهش وزن
