35 دقیقه تمرین بوکس
باشگاه خونگی
539 کاربرکیک بوکسینگ اگر به دنبال یک تمرین پر انرژی که بتواند صدها کالری بسوزاند و به شما چند حرکت اصلی دفاع شخصی هم بیاموزد،کیک بوکسینگ کاردیو را امتحان کنید جلسه‌ی کیک بوکسینگ کاردیوی خود را درخانه یا کلاس تمرین، با یک گرم کردن 15 دقیقه‌ای آغاز کنید این گرم کردن می‌تواند شامل کشش و حرکات سبک کاردیو مانند پروانه و شنا باشد لباس‌های گشادی بپوشید که به شما امکان حرکت آزادانه می‌دهند، زیرا در واقع تمرین کیک بوکسینگ شامل 30 دقیقه حرکات بالا تنه و پایین‌تنه‌ی فعال است در پایان، حداقل بمدت 5 دقیقه خودتان را سرد کنید و سپس برای جلوگیری ازآسیب دیدگی عضلاتتان، 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید تمام تمرینات کیک بوکسینگ، مانند هم طراحی نمی‌شوند از آنجا که کیک بوکسینگ، یک روال تمرینی با شدت بالا و پر برخورد است، مبتدی‌ها باید با شروع یک کلاس هوازی کم برخورد یا تمرین کردن با یک دی وی دی کیک بوکسینگ در خانه، که در آن می‌توانند با یک سرعت مناسب حرکات کیک بوکسینگ را یاد بگیرند، کم کم پیشرفت کنند
دیگر ویدیو و موزیک های : باشگاه خونگی
