آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت

اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و شانه ای و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این حرکت عضله راست شکمی درگیر هستند
عضلات هدف عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت
1- جلوی دستگاه اسمیت می ایستیم میله هالتر را پشت گردن بر روی سر شانه ها قرار میدهیم
2- یکی از پاها را در سمت جلو و روی زمین قرار دارد و پای دیگر از پنجه عقب روی نشیمنگاه نیمکت قرار دارد
3- با عمل باز دم زانوی پای جلویی خم را کرده بالا تنه را به آرومی به پایین نزدیک حرکت میکنیمبه حالت اسکوات
4- هنگام خم کردن زانوی پای جلویی زانوی پای عقب نیز به سمت پایین می آید
5- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود