آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن

اسکوات با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی می باشد تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند
عضلات هدف عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن
1- صاف می ایستیم نگاه به رو به رو است
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند
3- دست ها از آرنج خم دست راست از زیر دست چپ عبور کرده انگشتان دست ها روی بازوهای مخالف قرار دارند به حالت دست به سینه
4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم
5- حرکت تکرار میشود