آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن پا جمع

آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن پا جمع
587
فیت کلاب
فیت کلاب
47 هزار دنبال کننده

1





دنبال کردن
اسکوات با وزن بدن پا جمع
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد تمرینی عالی برای افزایش تعادل بدن می باشد در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن پا جمع
1- صاف می ایستیم نگاه به رو به رو است
2- پاها به هم نزدیک هستند
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارند
4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم
5- حرکت تکرار میشود