آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار

اسکوات به دیوار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سرران می باشد تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این تمرین عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار
1- پشت به دیوار می ایستیم باسن شانه ها به دیوار چسبیده است
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کمی زانو ها را خم میکنیم
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه و کف دست ها رو زمین است
4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم
5- حرکت تکرار میشود