آموزش حرکت بدنسازی پله روی صندلی

پله روی صندلی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند
عضلات هدف عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله روی صندلی
1- پشت صندلی می ایستیم
2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند بالا تنه کمی به سمت پایین خم است
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند
4- هم زمان با عمل بازدم پای راست نشیمنگاه صندلی را در کسری از ثانیه لمس کرده و پای چپ همزمان کنار پای راست قرار میگیرد
5- این چرخه تکرار میشود
swwwaparatcomyasharfarhadi