آموزش حرکت بدنسازی پله روی استپ

پله روی استپ
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند
عضلات هدف عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله روی استپ
1- پشت استپ صاف می ایستیم
2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند
4- هم زمان با عمل بازدم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بر میگردیم
5- بلافصله پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه تناوبی تکرار میشود