آموزش حرکت بدنسازی پل باسن روی کتف با کش

پل باسن روی کتف با کش
حرکتی مناسب برای استقامت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد
در این حرکت عضلات شکمی و عضله همسترینگ درگیر هستند تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سرینی می باشد
عضلات هدف عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن روی کتف با کش
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم
2- پاها را از مفصل زانو خم می کنیم کف پاها کاملا با زمین در تماس است
3- کش پیلاتس را روی ساق پا میبندیم
4- با عمل بازدم باسن را از زمین جدا کرده و همزمان پاها را با کشش کمی از هم دور می کنیم
5- با یک مکث کوتاه پاها دوباره به هم نزدیک شده و به نقطه شروع بر میگردیم