آموزش حرکت بدنسازی پشت پا ایستاده با کش

پشت پا ایستاده با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد
در این حرکت عضله خیاطه درگیر می باشدتمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات گروه کور می باشد
عضلات هدف عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده با کش
1- رو به دیوار می ایستیم کش پیلاتس را پایین زانو ها گره می زنیم
2- دست ها از آرنج خم و اندازه عرض شانه و کف دست ها چسبیده به دیوار هستند
3- پاها کنار هم قرار دارند
4- هم زمان با عمل بازدم یک پا بدون خم شدم زانو به عقب صاف کشیده میشود
5- قبل از برخورد با زمین دوباره این حرکت تکرار میشود