آموزش حرکت بدنسازی کرانچ یک‌طرفه
حرکت کرانچ یک‌طرفه
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی عضلات راست و مورب شکمی
عضلات کمکی فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت
1 به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند ستون فقرات صاف و متصل به زمین با چرخش باسن به چپ پاها از مفصل زانو خم‌شده پای راست‌روی پای چپ به سمت چپ بدن متمایل شده و روی زمین قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است
2 با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن سر و گردن و کتف‌ها به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم هم‌زمان پاها کاملاً ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می‌مانند
3 و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
swwwaparatcomyasharfarhadi