آموزش حرکت بدنسازی ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه

ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه اهداف کلی ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر عضله راست و مورب شکمی ، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی عضلات کمکی درگیر دلتویئد قدامی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاه مان به زمین، این نقطه شروع ما است با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه، باسن، پای راست را با عمل بازدم به سمت دست ها تا نزدیکی مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند بلافاصله بعد از بازگشت پای چپ دست راست هم‌زمان با عمل دم از مفصل آرنج خم‌شده و با حرکت به داخل، سرشانه دست چپ را لمس می‌کند و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و مجدد دست چپ حرکت را شروع می‌کند بعد از پایان حرکت دست چپ حرکت پاها آغاز می‌شود و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت