آموزش حرکت بدنسازی کشش پشتی پایینی

حرکت کشش پشتی پایینی اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: اکستنسور های ستون فقرات عضلات کمکی: عضلات راست شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم و کف پاها کاملاً متصل با زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها صاف کنار بدن روی زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. 2. با عمل بازدم زانوها را به سمت بالا و مرکز بدن تا نزدیکی چانه به بدن نزدیک می‌کنیم هم‌زمان دست‌ها دور ران حلقه‌زده و با اعمال فشار زانو ها را به قفسه سینه هدایت می‌کنیم. این وضعیت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://www.aparat.com/yashar_farhadi