آموزش حرکت بدنسازی دراز نشست قورباغه ای دست بالای سر

حرکت دراز نشست قورباغه ای دست بالای سر اهداف کلی حرکت : تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله عضلات اصلی درگیر: گروه عضلات شکمی عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. کف پاها را به هم متصل می‌کنیم و دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده، از مفصل آرنج خم می‌کنیم و دقیقاً بالای لاله گوش نگه می‌داریم. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.