13 تا از بهترین تمرینات عضلات شانه💪

مجموعه غذاهایی که برای ساخت عضله نیاز داریم را به شما معرفی می‌کنیم: پروتئین‌ها👈 سفیده تخم مرغ؛ گوشت بدون چربی و یا غذاهایی که با آهن غنی شده‌اند؛ سالمون؛ شیر؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ دانه سویا میوه‌ها و سبزیجات توت‌ها؛ مرکبات👈 مانند لیمو و گریپ فروت؛ فلفل تند؛ هویج؛ اسفناج گیاهان، ادویه‌ها و غیره👈 چای سبز؛ دارچین؛ سیر؛ پودر فلفل قرمز؛ زنجبیل؛ زردچوبه؛ قهوه. ✔️برای بالا نگه داشتن سرعت سوخت و ساز بسیار مهم است که غذاهای واقعی بخورید. سعی کنید مرتب غذا بخورید و وعده‌ای را جا نیندازید.کم آب شدن بدن می‌تواند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. پس مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشید.