تمرینات کراس فیت در خانه

‌ کراس فیت ورزشی مبتنی بر اهداف تناسب اندام است. هدف این رشته ورزشی به کار گیری همه‌ی اندام‌ها و تمرینی فراگیر برای کل بدن است. در واقع تمریناتی که امروزه در کراس فیت مورد استفاده قرار می‌گیرند ‌ ● حرکات اصلی کراس فیت شامل تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات است. ● برنامه‌های تمرینی کراس فیت شامل تمرینات هوازی، پلایومتریک انفجاری، ژیمناستیک، تمرین سرعت، استقامت، کار با وزنه و ورزش‌های دیگر است که می‌تواند توسط مربی در جلسه تمرینی ابداع شده و یا فقط از برنامه‌های روتین که به اصطلاح به آن WOD می‌گویند، استفاده شود. این تمرین‌ها اجزای اصلی تناسب اندام را مورد هدف قرار می‌دهند. ‌ ● نمونه هایی از برنامه های wod: ‌ - باربارا این برنامه شامل 5 حرکت بارفیکس، 30 شنا، 40 دراز و نشست و 50 اسکوات با استفاده از وزن بدن است. مدت زمان استراحت بین هر سِت 3 دقیقه است. ‌ - انجی 100 بارفیکس، 100 شنا، 100 دراز و نشست و 100 اسکوات با استفاده از وزن بدن برای متراکم‌سازی درطول تمرین نکته مهم: درصورت کمبود آمادگی جسمانی، به‌ هیچ عنوان به‌صورت پشت هم انجام ندهید. ‌ - مرف 1/8 کیلومتر دویدن زمان‌دار که با 100 بارفیک