20 دقیقه پیلاتس -ABS - یوگا

فواید پیلاتس برای بدن بهبود و افزایش انعطاف پذیری بدن تقویت عضلات بدن اصلاح ساختار و استایل بدنی بهبود حرکت مفاصل چربی سوزی، کاهش وزن و لاغری افزایش تمرکز و هماهنگی میان اندام ها و از بین رفتن درد های شایع کمر و بهبود قدرت ذهن خلاصه می شود. به طور کلی  پیلاتس ورزشی است که همه افراد می توانند با انجام آن بپردازند اما برای آن دسته افرادی که دچار بیماریهای قلبی و یا عمل جراحی در این ناحیه از بدن داشته اند و یا با مشکل تنگی نفس و یا به انسداد دریچه آئورت مبتلا هستند به هیچ عنوان توصیه نمی شود. همواره توصیه شده است که تمرینات این ورزش باید زیر مربی مخصوص این رشته  و به صورت اصولی صورت گیرد. انجام تمرینات غیر اصولی پیلاتس می تواند موجب کشیدگی عضلات، پارگی تاندونها و قرار گیری ربط ها بر روی یکدیگر و اسپاسم (گرفتگی) عضلات و آسیب به مفاصل شود. تاثیرات انجام تمرینات پیلاتس بر روی بدن مجموعه حرکات تمرینی ورزش پیلاتس در جهت هرچه بهتر شدن انعطاف بدنی، تقویت عضلات، و دستیابی به تناسب اندام و آرامش ذهنی بسیار مفید هستند، چنانچه تمرینات این ورزش به طور پیگیر و مستمر صورت گیرد رسیدن به این اهداف امری چندان دشوار و دور از ذهن نخواهد بود. تمرینات پیلاتس بدن را بصورت یک دست ورزیده، و سبب می شود تا عضلات از قدرت و انعطاف پذیری بالایی برخوردار شوند و همچنین دامنه حرکت مفاصل بدن به طور چشمگیری افزایش یابند. تناسب اندام، بهبود عملکرد ذهن، روش صحیح تنفس و افزایش آمادگی جسمانی از دیگر تاثیراتی است که این ورزش در ورزشکاران پدید می آورد. محققان علوم ورزشی مطالعات و تحقیقاتی بر روی ورزشکاران رشته پیلاتس انجام داده اند که بیانگر آن است، افرادی که از ناهنجارهای جسمی از قبیل گودی کمر، قوز، افتادگی شانه ها، و انحناء در ستون فقرات رنج می برند تنها با دو جلسه تمرین در هفته می توانند شرایط فیزیکی خود را به طور شگفت انگیزی بهبود بخشند. از آنجایی که حرکات تمرینی این ورزش به گونه ای طراحی شده اند تا نیرویی خارج از بدن به ماهیچه ها وارد نشود، در صورتی که حرکات به صورت اصولی و صحیح اجرا شود احتمال هیچگونه مصدومیتی برای ورزشکار وجود نخواهد داشت. تمرینات پیلاتس بر پایه افزایش انعطاف بدنی و بهبود آناتومی بدن طراحی شده اند از این روی این ورزش می تواند در بهبود مصدومیت های ورزشی و غیر ورزشی و حتی پیشگیری و درمان آنها مفید واقع شود.