ایروبیک چربیسوزی و لاغری

حتما با این موضوع آشنا هستید که ورزش و رژیم غذایی سالم و مناسب، کلیدهای کاهش وزن هستند. تمرینات ایروبیک در این زمینه بسیار مفید هستند. یک مطالعه به بررسی فواید ایروبیک بر کاهش وزن پرداخت. در این مطالعه از شرکت‌کنندگان دارای اضافه وزن خواسته شد رژیم غذاییشان را ثابت نگه دارند، اما تمرینات ورزشی که به سوزاندن 400 تا 600 کالری کمک می‌کنند را به روتین خود اضافه کنند و این کار را به مدت 10 ماه، 5 بار در هفته انجام دهند. نتایج نشانگر کاهش وزن چشمگیر شرکت‌کنندگان بود. وزن شرکت‌کنندگان (هم خانم‌ها و هم آقایان) نسبت به زمان شروع، 4٫3 و 5٫7 درصد کاهش پیدا کرد. بیشتر شرکت‌کنندگان به پیاده‌‌روی یا دویدن آرام روی تردمیل پرداخته بودند. اگر به دستگاه تردمیل دسترسی ندارید، چند بار در هفته در تایم ناهار یا قبل از شام، پیاده‌روی سریع کنید یا آرام بدوید. با توجه به سرعت و وزنتان ممکن است نیاز شود حدود 600 متر بدوید یا پیاده‌روی کنید تا بتوانید 400 تا 600 کالری بسوزانید. کاهش مصرف کالری در کنار انجام ورزش‌های هوازی می‌تواند در کم کردن وزن مفید باشد.